不知道最近的你，

有以下哪些愉悦的时刻呢？

打游戏victory语音响起

刷到一个巨搞笑的短视频

欧气爆棚抽到想要的奖品

累了美美钻进被窝休息

吃到超级对口的美食

喜欢的爱豆出新舞台

网购下单和拆快递

又有新瓜可以吃

斗地主甩出王炸

打麻将一把胡

……

通常在这种时刻，我们会认为自己非常的快乐。

可是有时候，这些让我们感到愉悦、快乐的事情很快就失效了；而且大多数时候，我们享受快乐、愉悦过后，内心依然是空虚的。我们把时间、金钱、精力投资在获得快乐中，然而激动、狂欢过后，愉悦感随之而去，留在原地的是还想要寻求满足、得到幸福感的自己。

为什么有时候我们在追求快乐、享受愉悦的时候，却依然得不到幸福感？那是因为没有分清楚愉悦感跟满足感的区别。

愉悦感和满足感带来的是不同性质的幸福感，愉悦感是眼前的幸福感，而满足感是持久的幸福感。所以，仅仅追求生理上的愉悦、快感、爽，比如，刷一整天视频，通宵打游戏等，并不能长久地带来幸福感。仅仅享受愉悦并不能与幸福划等号，因为我们缺少满足感，没有为未来投资，没有发挥个人的优势，没有自身的成长与进步

说了这么多，你可能不禁疑惑，愉悦感、满足感到底是什么？又有什么区别呢？

一.愉悦感

01愉悦感是什么

愉悦感是幸福体验中最直接和最表层的情绪情感。我们发现美味的食物、按摩、香味、热水澡都会让我们在感官上感觉很舒服、愉悦。 

当我们对某件事情感觉到愉悦时，大脑会启动奖励系统，产生多巴胺，并带来愉悦和快乐，驱使着我们更想做这个事情。但是，当多巴胺泛滥，我们会感觉需要更多更强的刺激才能带来相同程度的愉悦，这样人容易产生上瘾行为，比如沉迷打游戏、打麻将，并且一停下这些行为，我们又会感觉失落、空虚，得不到满足。

这说明，愉悦是感官的、情绪的，是生理上的美好体验。需要注意的是，人类并不是“快乐机器”，追求感官刺激进而释放多巴胺的短暂快感并不能带来长久的幸福感。

02寻求愉悦的机制

在弗洛伊德的快乐原则中，人类的快乐源于满足自己的本能欲望和需求，追求舒适和放松。现实生活中，愉悦感又比满足感更加容易获得，因为我们不需要花费太多的力气，比如洗一个热水澡，只要水流流经身体，我们就可以立刻享受到舒服、愉悦的感觉。

所以我们本能地更加愿意寻求愉悦感，这也是非常正常的心理。我们并不是反对寻求容易获得的愉悦感，只是在马斯洛需求层次理论中，愉悦感只满足了低层的需求。当我们获得的愉悦感达到了饱和，我们就无法从中获得幸福感。

所以，我们在允许自己本能地寻求愉悦的同时，主动去思考和投入当下，并且发挥自己的优势与能力，把我们愉悦的积极情绪提升到更持久、更深远的幸福感中——满足感。

二.满足感

01满足感是什么

满足感是个体投入对目标的追求后，需求得到满足时产生的一种充满能量、使人乐在其中、心满意足的情感体验。这种感觉产生于我们沉浸式地思考、专注过后，能带给我们比愉悦感更高层次的幸福感。

获得满足感的过程并不一定伴随着愉悦的感觉，比如我们登上一座山，解开一道题目，掌握一项技能，追求喜欢的事物等。虽然过程中可能伴随着痛苦、迷茫等消极情绪，但是奋斗之后，坚持过后，我们会有满足的情感体验。这是因为我们的大脑会启动补偿机制，分泌内啡肽来缓解痛苦，并带给我们一种乐在其中的满足感。

使我们内心产生满足感的心理要素有八项，分别为：具有挑战性且需要技术、注意力集中、目标明确、有即时反馈、深深地投入、对所做事情的掌控感、忘我状态、时间停滞。这些要素结合成一种深刻的体验，给我们带来巨大而持续的能量。

满足来自于发挥个人的优势和能力。比如一顿饭，别人替我做好了，不需要我有任何技术或付出任何努力，仅仅是品尝眼前的食物，我们觉得好吃，好吃就带来愉悦感。但如果，这一顿饭是自己做的，吃的时候，我们不仅仅在体验食物带给我们的愉悦感，也会回想自己制作的过程（投入），关注到自己哪里需要改进（思考），我们会感觉自己变得更丰富，自我有了成长，这时，我们就能体验到实现目标和需要带给我们的满足感。

02如何在生活中获得满足感

米哈里·契克森米哈赖认为，在日常生活中体验到“心流”的人通常非常幸福，他的研究表明，人在全心全意地追求目标，完全沉浸于其中而不受干扰的过程中会产生满足感。以下这些技巧可以帮助我们逐步体验到满足感：

01

设定明确的目标

明确自己要做什么，想要完成怎样的目标，达到怎样的结果。当知道自己正在朝着目标稳步前进时，我们会感到非常自信和专注。

02

唤醒内心的渴望

当我们对完成一件事情，得到一件事物非常渴望时，我们会倾心投入并乐意付出，加强内在的驱动力。

03

挑战与能力相匹配

稍微走出舒适区，从事能够发挥自身能力的工作和休闲活动，既让我们感到有挑战性又不会让我们感到挫败。

04

给自己足够的余地

不必设置太多条条框框，也不是一定要做到完美。

05

划分小目标，提升掌控感

把目标拆解成一步一步的小任务，任务拆解得越清晰，就越容易执行。

06

给自己设立奖励机制

看到自己的进步，哪怕是很微小的一步，给予自己肯定与奖励，但注意避免过度追求愉悦。

愉悦是生理上的刺激，满足是心理上的驱力。当我们在享受愉悦时，我们在感官上、身体上获得了幸福感，但是享乐的片刻总是转瞬即逝，短暂的愉悦并非持续的幸福来源。反之，当我们体验“心流”时，我们在建构未来的心理资本，用满足感为未来投资，发挥个人的优势与能力，获得成长与进步，这样幸福感会更持久、更深远。

也许你现在已经可以识别出自己的感觉哪些是愉悦感，哪些是满足感；又或许，你发现自己还没能在生活中体验到满足感。都没关系，现在，我们可以从专注生活中微小的事情、喜欢的事情、擅长的事情开始，尝试着去寻找、去留意、去体会那些渺小的温热带来的心动。

转载自华南师大心理咨询研究中心